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原创国足启动最厉格测试:配速3分45秒,12分钟跑3200米,你能做到吗?

作者: admin 时间: 2020-03-12 13:36 点击: 77次

编辑/幼叶

前不久,新上任的国足主帅李铁带领球员进走冬训。这次冬训被媒体称为史上最累集训。

足球的内心,就是一个争夺时间和空间的游玩,体能和跑动,永世是一个必备的基础——而所谓的技术,在异国体力的时候,是无法施展出来的。

换成跑者能听懂的话就是配速在4分10秒到4分40秒之间的间休跑,每跑1040米后休休45秒,总距离为8000米。

后来,原由医疗组发现近期高强度训练下球员的CK值(肌酸激酶)大幅度提高,因此教练组拉长炎身时间、转折炎身手段。而且体能训练强度也降矮,变成了5组1000米跑,每百米完善时间在28秒以内,组间休休2分半钟。

固然体能训练只是国足镇日训练科如今中的一项,但是这点训练强度就喊累,难怪国足总会被球迷骂。

也就是说,国足球员的体能训练是1公里间休,配速4分40秒以内,跑5组,每组中间休休2分钟。

到了1998年,测试指标增补了100米。也就是12分钟跑达到3300米才算达标。12分钟跑3300米的平均配速是每公里3分38秒。

也就是说,中国足球12分钟跑的体测标准要矮于3000米四级行动员的程度。就云云一个浅易的标准,居然有许众中国足球行动员无法达标,可见中国球员的体能有众差。

其中,值得一挑的是“12分钟跑”。测试及格线为3200米(配速3分45秒),生物化线为2900米(配速4分08秒)。也就是说,达到3200米的及格线,就能够拿到联赛的上岗证,而超过生物化线又达不到及格线的球员,有补测的机会。

这个强度对许众跑者来说是很容易就完善的,甚至许众跑者能够以这个配速跑个3幼时16分54秒的全马。

这次中国足球重挑的12分钟跑标准是3200米,平均配速3分45秒。

原标题:国足启动最厉格测试:配速3分45秒,12分钟跑3200米,你能做到吗?

这些测试标准你能达标吗?

那么12分钟跑3200米,这是一个什么标准?

球员们镇日三练:早晨是体能,主要是跑步;正午健身房力量;薄暮技战术。李铁强调,企盼行使这次集训,狠练体能。

说首12分钟跑,也是跑者评价自己耐力程度的一个标准,是美国有氧行动之父库珀发明的。以下是迥异年龄,迥异性别12分钟跑耐力评价标准。

撰文/橙橙

互动:12分钟跑,你最快能跑几公里?你能“灭失踪”国足队员吗?迎接留言。

赶紧望望,你12分钟能跑众远呢?再对比一下后面的全马用时,望望准禁止?

按照媒体描述,李铁陪训的那天体能训练总距离为8000米,早晨7点半开跑,每百米速度在25-28秒之间,一圈为520米,跑两圈后休休45秒。

在国家行动员评级中,少年级(也就是四级行动员)3000米的达标时间是10分50秒,平均配速3分36秒。而三级行动员的标准是10分05秒,平均配速3分21秒。

固然不是每天都必要镇日三练,但据悉,几天训练下来,队员们足够领教了李铁的“魔鬼”,于是有队员说:“训练完回到房间累得连话都不想说,除了做一些按摩恢复,只想早早睡眠。”

此表,前几天,中国足协发布了《中国足球关于开展“春季大练兵”的活动告诉》,请求各级国家队、各做事俱笑部一线队、预备队添大耐力程度测试,并重新挑出包括YOYO体测、12分钟跑等基础评测指标。

按理说行为足球做事行动员,达标云云的测试并不是很难,但永久欠缺跑动训练的中国球员,面对这项测试却极为难得。

出品/马孔众跑步钻研室


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